Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Training untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma masalah hasrat, dan juga keahlian dan kursus yang pas. Untuk capai kecepatan lari yang maksimum, Anda penting mengerti sejumlah faktor tehnik lari dan meniti program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas beberapa teknik penting dan memberi teknik yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program kursus, paling penting buat mengerti sejumlah landasan teknik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa mempertingkat kecepatan serta menghalang luka.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengontrol keselarasan dan memberi energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang mudah serta cepat. Hindarkan cara besar lantaran bakal habiskan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan untuk tiba di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Panduan buat Menambah Kecepatan Lari
Selainnya membenahi teknik, Anda juga dapat menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya trik terunggul buat mempertingkat kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lalu melakukan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan selang bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni trik yang membahagiakan serta efektif untuk menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif dan tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain buat tingkatkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan sungguh-sungguh begitu penting buat menghindar cidera dan pastikan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan untuk berikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.
Membuat Program Kursus Lari Cepat
Untuk menggapai kecepatan lari terbaik, Anda penting program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program training waktu seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap-tiap perubahan perlu waktu, menjadi lagi latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org